drążek wyciągu

[...] roku, ale wracam po 3 miesiącach przerwy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, wyciąg, drążek. Dieta: staram się zdrowo odżywiać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: możecie mi jakies polecić?

Płeć : m Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : dodatni bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : acid amino Witam proszę o poprawkę planu. Ostatni tydzień [...]

Kolega na katowickiem pro activie dostal nastepujacy plan na sile. 1dzien klata-tric 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2*10+2*6 2. wyciskanie sztangi na skosie 2*10+2*6 3. Wyciskanie hantli na skosie 2*10+2*6 4. Rozpietki 4x10 1. Ugiecia ramion w podporze 3*20+3*15 ( nie wiem jak to cwiczenie wyglada ) 2. Wyprosty ze sznurem 3*10+3*6 3. [...]

[...] tłuszczu Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: rower, amatorksko kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłowanie w suszarni: sztangi, sztangielki ławki poziome + modlitewnik, drążek Dieta: będzie za tydzień-dwa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty)4x10-12 3) Uginanie ramion na ławeczkach4x do "bólu" SRODA(barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja (15,12,10,8) 4) Wznosy [...]

I dzień Klatka 2 serie rozgrzewkowe 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12<10<8<6 2.Wyciskanie sztangi skos 4 x 12<10<8<6 3.Rozpiętki hantlami 4 x 15 - 20 + Przedramię II dzień Barki + nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12<10<8<6 2.Unoszenie hantli bokiem w górę 3 x 15 - 20 3.Unoszenie hantli bokiem leżąc przodem na ławeczce płasko 3 x 15 [...]

Witam tutaj opisywałem mój problem: http://www.sfd.pl/Ogromny_zastuj..klata-t499807.html Knife polecił mi ten plan: http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html lecz go troszkę rozbudowałem..co sądzicie o tym?: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej [...]

Mam 17 lat 73kg wagi 181cm wzrostu obw. klatki 110cm Biceps 35 ;/ wycisk 95 kg staż ok 2 lat. Co mam zrobić żeby mi biceps rósł bo mi się wydaje, że wgl mi nie rośnie tylko siła a tak mam 35 cm biceps ćwiczę raz w tygodniu... uginanie ramion stojąc gryfem łamanym hantlami stojąc i triceps na wyciągu. jem dużo z 7 posiłków dziennie.. co zrobić [...]

Oto moj trening: 1.Dzień klata bic, klata: wyciskanie 8x10 Rozpietki 8x8 skosne wyciskanie 8x8 bic: modlitewnik 8x8 uginanie hantli podchwytem 8x6 uginanie sztangi łamanej 8x6 2.Dzień Uda,łydki,tric,przedramie tric: francuskie wyciskanie 8x6 prostowanie ramion na wyciagu 8x6 prostowanie ramienia 8x6 [...]

1.PŁEĆ : 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 86 4.WZROST: 197 5 .WYMIARY: -Biceps: 37,5 -Klata: 112 -Udo: 61 -Talia: 85 6 .STAZ NA SILOWNI: rok 7.CEL TRENINGOWY : siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rekreacyjnie rower piła 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: ławka prosta/skośna, wyciag górny, modlitewnik, prasa do nóg. gryf prosty\łamany, sztangielki 10 .POZIOM BF% 0 11 .TENDENCJA [...]

[...] poniedziałek), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko), 4. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 5. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), Dieta : Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi , owoc. Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Posiłek [...]

Mam do was pytanie czy zestawienie No-xplode + storm + cytolean + night protein mix +zma + omega 3 jest dobrym rozwiazaniem na sile i redukcje? chcialbym dolozyc do tego plan wodyna fbw A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL [...]

Mam do was pytanie czy zestawienie No-xplode + storm + cytolean +zma + omega 3 + athero free + bcaa xtra A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) [...]

Witam mam pytanie odnośnie czy dobrze wykonuje ćwiczenia na plecy. 1. Drążek. tutaj kompletnie słabo 5 serii powtózenia 6/5/4/3/3 http://www.youtube.com/watch?v=L6i33J4UA3k 2. Tutaj MC http://www.youtube.com/watch?v=VyTnPX7U6Uc 3. Wiosło z góry i z boku http://www.youtube.com/watch?v=DufdYvgz_5E http://www.youtube.com/watch?v=r0TuP60mM0w Ogółem [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,8,6 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,8,6 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8 -Sztangielką za głowę 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej 30,30,30,30 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30 [...]

[...] na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: czasami piłka nożna i siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki , ławeczka , ekspander , skakanka , drążek do podciągania , gryf łamany Dieta: zdrowa żywność Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Białko Ostrowia

[...] ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch Mam kilka pytań: 1.Czy wywalić z planu brzuch i zastąpić ABS'em II? 2.W planie nie ma treningu na przedramiona.Dodać jakieś?Jeśli tak to po [...]

NICK: Bot001 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 173cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY od listopada 2007roku Witam moj problem jest taki ze nigdy nie mam zawkasow, czy tam mikrouszkodzen po treningu bicepsa nawet jak zaczynalem cwiczyc tylko na zgieciach łokci. W sobote robilem 6s podciagania nachwytem i do tej pory mam jeszcze bol w bicepsie cwicze [...]

Witam,Cwicze rok z przerwami tzn.4 miechy,pol roku przrwy 4 miechy,ponad pol roku i teraz regularnie 3 miechy. Poniedzialek-Klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 3 serie rozgrzewkowe po 10 powt. 2.Wyciskanie na skosie 4x10 powt. 3.rozpietki na plaskim 3x 8-10 powt. 4.rozpietki na skosie 2x 8-10 powt. Wtorek-Plecy - Biceps 1.Drazek szeroko nadchwytem 4x8 [...]

Witam, moj staz wynowi kilka tygodni, wzrost 170 waga 85 tak wiec na poczatku planuje tylko trening budujacy zeby przerobic to co mam na miesnie. Troche tutaj juz czytalem przed rejestracja, nie odmiezam sobie posilkow raczej stosuje sie do "wytycznych" tzn. wiem co jesc. Do dyspozycji mam ławke prosta,sztanga,hantelki i w niedalekiej przyszlosci [...]